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Text/ Gina Wu photo/ Getty Images 本文節自: ELLE US

運動前、運動後到底要怎麼吃？這問題每次都是我們上健身房或跑步時的困擾！而且原來不同的運動類別也有不同的飲食差別！不清楚在運動前後該攝取什麼樣的食物嗎？ELLE美國版請來健身教練和營養師共同教導大家，正確的運動飲食概念，吃對食物讓你運動成效加倍！

跑步、飛輪

運動前：這項運動非常耗體力，所以不建議在前幾個鐘頭去吃大餐，但反而還是需要攝取一些好的脂肪以便燃燒能量。

建議食物：酪梨三明治+咖啡

酪梨是很好的脂肪讓你有精神跑步，此外咖啡因更能刺激腎上激素使你越跑越有力！

運動後：經過大量流汗之後，最需要補充失去的營養素。

建議食物：鮭魚、蔬菜、碳水化合物

簡單的餐點最適合，除了上面三樣之外，由木瓜、臺灣銀行就學貸款椰奶和蜂膠打成的綜合果汁也會恢復血糖指數跟幫助免疫系統。

高強度間歇訓練

運動前：高強度代表著快速卻燃燒大量能量，所以在讓體能爆發之前，一定要有足夠的能量攝取。

建議食物：堅果、麥片

富含纖維、蛋白質、優質脂肪的堅果類，讓你有飽足感並有活力。此外半杯的麥片或者能量棒也能迅速在運動前補充能量。

運動後：蛋白質

沒有足夠的蛋白質，運動就算白費了。肌肉需要這些蛋白質的養分。另一個可以補充蛋白質的就是從糖分。

建議食物：藜麥、蛋、蔬菜

藜麥是最佳的健康食品，加上蛋和蔬菜，就是一份營養均?的餐點。

瑜珈

運動前：又是一項不能貸款公司吃太飽的運動，能想像頂著很撐的肚子倒立嗎？

建議食物：水、椰子水

多補充水讓流失的水份不會過多，造成缺水狀態。

運動後：同樣需要補充水分和能量，所以輕盈的果汁系列很適合。

建議食物：綠色蔬果汁

富含綠色蔬菜和多種水果的蔬果汁，有胺基酸(助於製造蛋白質)、維他命以及礦物質，又好消化。

重量訓練

運動前：雖然感覺上運動節奏較慢，但是消耗的能量不比高強度運動少，相同的要在運動前補充好能量。

建議食物：杏仁醬、香蕉

一匙的杏仁醬能讓你瞬間有能量，此外香蕉也是碳水化合物、礦物質、鉀和纖維的好來源。

運動後：蛋白質的補充又是最重要的事，因為它能促進肌肉修復、緊實及變大。

建議食物：高蛋白飲料

重訓之後，很多人都會利用高蛋白來增加運動績效，可以在那之前先以椰子水補充水份。

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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