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她建議，上班族避免長期處在壓力過大的環境中，可積極地做紓壓調整（花時間在減低壓力的活動上），或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量；當然，平日建立一個紓壓習慣是必要的。

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分析結果，年資3年以下者壓力源這幾年有變化，前三名從「時間」（工作時數、通勤時間過長等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）、「業務」（工作量過多、業績壓力等）變為「健康」、「待遇」及「進修」，也就是當意識到工作可能危害健康，很可能會職離，其次的則是與生活實際面、未來發展有關。而年資超過3年以上者，主要仍為「時間」、「業務」及「健康」。

董氏基金會自2012年起與許多企業合作，推廣5月的第一個星期一為「企業紓壓日」，提供多元的紓壓體驗課程，提醒上班族建立紓壓習慣，同時發出問卷了解上班族壓力源及紓壓習慣現況，

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另外，年資超過3年，選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於3年者。從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少，顯示上班族對紓壓議題愈漸重視。

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▲上班族示意圖。（圖／記者林信男攝）

董氏基金會29日公布上班族壓力調查，發現年資3年以下者壓力源前3名變為「健康」、「待遇」及「進修」，年資超過3年者主要仍為「時間」、「業務」及「健康」。而老鳥選擇「運動」做為紓壓方式比例高於菜鳥；另外，資料也顯示，「沒有任何紓壓方式」及「不理不管」的比例也越來越少。

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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，年資超過3年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊，上班族應經常檢視自己的壓力情形，過大則容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性的感冒及想請假等症狀，有上述現象，須進一步找到壓力來源。

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